DƯỚI ĐÂY LÀ NHỮNG KĨ NĂNG CẦN THIẾT XIN GIỚI THIỆU ĐẾN CÁC EM HỌC SINH, QUÝ PHỤ HUYNH VÀ CÁC THẦY CÔ GIÁO:
“Trí tuệ cảm xúc” là kĩ năng hiểu biết cảm xúc bản thân, hiểu và nhận biết cảm xúc của người khác. Là kĩ năng điều khiển cảm xúc bản thân hướng vào việc có ích, kiểm soát và điều chỉnh cảm xúc người khác.
Kiểm soát tốt cảm xúc bản thân, giúp chúng ta hóa giải những cơn tức giận, tạo ra sự thăng bằng về tâm lý, thúc đẩy và tạo ra năng lượng tích cực cho quá trình làm việc và cuộc sống. Giúp cuộc sống chúng ta hạnh phúc và thành công hơn. Dưới đây là một số biện pháp quản lý cảm xúc:
1. Kĩ năng kiểm soát cảm xúc bị tác động lâu dài:
Những biện pháp sau đây áp dụng cho những tác động đến nhận thức, là cách để quản lý cảm xúc có hiệu quả lâu dài và khi sự việc đã xảy ra từ 2 – 3 giờ hoặc 1 – 2 tuần.
Dừng lại những suy nghĩ tiêu cực: Chuyển cảm xúc tiêu cực của mình thành những suy nghĩ tích cực. Hãy áp dụng những “từ khóa” cho suy nghĩ như là “may mà”, “mừng quá”,… Hãy tưởng tượng đến sự việc có thể tồi tệ hơn để an ủi hoàn cảnh.
Thay đổi hành động, thay đổi cảm xúc: Nhận thức tạo ra cam xúc, cảm xúc tạo động lực cho hành động. Nhưng hành động cũng có tác động ngược lại đến cảm xúc, giúp thay đổi cho cảm xúc. Ví dụ thất tình đi cắt tóc, đi làm đẹp để thay đổi tâm trạng. Bị điểm kém rủ bạn bè đi chơi, xem phim, cà phê, đi ăn… Khi chúng ta thay đổi hành động mới, cảm xúc cũng trở nên tươi mới hơn.
2. Kĩ năng kiểm soát cơn giận tức thời:
Nhưng khi cơn giận đến đột ngột chúng ta cần có những cách để kiểm soát cơn giận ngay lập tức:
Phản ứng chậm lại 1 nhịp: Hít thở sâu, nuốt nước bọt, quay mặt đi chỗ khác, uống nước, nhắm chặt mắt, nắm chặt tay…
Bùng nổ cảm xúc an toàn: Bóp chặt chai nước, cạnh bàn, song sắt cửa sổ, vo tờ giấy… Tất cả những vật vô hại ở gần bạn nhất để giải phóng năng lượng của đôi tay lên các vật vô hại. Có thể bùng nổ bằng ngôn ngữ bằng cách nói ra cảm xúc của bản than “tôi tức giận, tôi khó chịu, tôi thất vọng”, hoặc la hét ở chỗ vắng vẻ.
Bùng nổ trong tưởng tượng: Nhắm mắt lại, tưởng tượng mình phản ứng, sau đó mở mắt, mỉm cười và thở dài.
Khóc: Là một chiếc van an toàn để xả cảm xúc, Con trai cũng có thể khóc. Tuy nhiên đừng để nước mắt nhấn chìm lí trí.
Chúng ta không thể thay đổi và kiểm soát những tác động của cuộc sống đến chúng ta, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát thái đô của mình đối với những sự việc tác động đó. Hãy tận dụng những cơn bão giận dữ để rèn luyện cho mình bản lĩnh chế ngự cảm xúc.
Tính cách của chúng ta sẽ trưởng thành trong bão táp!